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En este post, exploraremos cómo el CBD puede ayudar a mejorar el sueño y aliviar los síntomas del insomnio, así como también despejaremos algunas preguntas comunes sobre el uso del CBD para este fin.

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es el trastorno más común del sueño que provoca:

  • Que te cueste quedarte dormido.
  • Que te cueste permanecer dormido.
  • Que te despiertes demasiado pronto.

Sentirse cansado al despertarse es algo de lo más normal cuando se padece de insomnio, ya que la privación del sueño puede dañar tus niveles de energía y tu estado de ánimo en consecuencia. Los efectos a largo plazo derivados del insomnio pueden perjudicar tu salud, rendimiento laboral y deportivo, así como tu calidad de vida.

No existe una cantidad de sueño óptima o suficiente, ya que ésta varía de una persona a otra, pero la mayoría de los adultos necesitan dormir entre siete y ocho horas por noche para tener un nivel de energía y rendimiento adecuados.

Cómo se trata el insomnio

La falta de sueño provoca una reducción en el rendimiento diario, calidad de vida, deriva en problema de ansiedad y depresión, problemas de hipertensión, obesidad y problemas de memoria.

Una de las soluciones propuestas es el consumo de benzodiacepinas, las cuales tienen como principales efectos secundarios, según el prospecto del Trankimazin:

  • Efectos adversos muy frecuentes (más de 1 de cada 10 personas):
    • Depresión, estreñimiento, boca seca, mareo, dolor de cabeza, fatiga, etc.
  • Efectos adversos frecuentes (hasta 1 de cada 10 personas):
    • Náuseas, ansiedad, disfunción sexual, dermatitis, cambios de peso, etc.
  • Efectos adversos poco frecuentes (pueden afectar hasta 1 de cada 100 personas):
    • Alucinaciones, pérdida de memoria, incontinencia, menstruación irregular, etc.

Así como aumentar en un 51% el riesgo de padecer Alzheimer (estudio del British Medical Journal)

El insomnio en España

El insomnio es un problema silencioso que, según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), padece entre un 25-35% de la población adulta de forma transitoria, y entre un 10-15% de forma crónica.

En el año 2020 se consumieron aproximadamente 110 dosis diarias de benzodiacepinas por cada 1.000 habitantes. Los siguientes países en el ranking son Bélgica (84) y Portugal (80). El caso de Alemania es de 0,04 dosis diarias.

Destacar que el Trankimazin se consolidó como el fármaco más vendido en el mundo en 2021. En España, ostenta el primer puesto en el consumo nacional:

  1. Alprazolam (Trankimazin)
  2. Lorazepam (Orfidal)
  3. Diazepam (Valium)

Según José Antonio López, vicepresidente de la Asociación Española de Psiquiatría Privada, en España el 25% de la población sufre de problemas mentales como la ansiedad o la depresión y estamos en camino de alcanzar las cuotas de EEUU, que se sitúan en el 44% de la población.

Para evidenciar de forma más profunda el problema que vivimos en España, nuevos datos del Ministerio de Sanidad presentados en 2023 confirman que se ha producido en el país un incremento del 110% en el consumo de Diazepam, más conocido como Valium, situando a España como el primer país del mundo donde se consume esta benzodiazepina.

El elevado y creciente consumo de ansiolíticos, hipnóticos y sedantes es un problema evidente en nuestra sociedad que no puede ser pasado por alto dado el alto impacto que tiene en la salud. Este hecho nos da luz para seguir investigando acerca de cómo disminuir los síntomas que provocan el insomnio y las consecuencias derivadas de esta alteración.

El consumo de estos medicamentos genera tolerancia, dependencia a largo plazo y alteraciones en la conducta, entre otros.

La Sociedad Científica Española sobre el Alcohol, el Alcoholismo y otras Toxicomanías afirma que “Las benzodiacepinas son la forma más rápida y barata de tratar la ansiedad y el insomnio”

¿Desde cuándo hemos puesto un bajo precio a nuestra salud? ¿Queremos una solución rápida que nos genere un amplio abanico de efectos secundarios? ¿Estamos seguros de querer aceptar una solución que genera dependencia?

Candidata a ser una excelente alternativa natural al consumo de benzodiazepinas para tratar el insomnio y sus altos efectos secundarios, destacamos el CBD.

Factores que contribuyen al insomnio

Hemos comentado anteriormente que el insomnio es un problema ampliamente extendido en nuestra sociedad, esto es debido a que diferentes factores pueden generarlo:

  • Estrés
  • Ansiedad y depresión
  • Dolor crónico
  • Malos hábitos alimenticios
  • Falta de higiene del sueño
  • Consumo de estimulantes
  • Efectos adversos de medicamentos

Antes de valorar el tratamiento farmacológico, es preferible valorar alternativas sencillas, naturales e inocuas para el organismo, que eviten la aparición de un sinfín de efectos secundarios.

Abordando el trastorno del sueño, nos preguntamos si el insomnio es una enfermedad, pero en realidad se trata de un síntoma que nos evidencia otros problemas de salud.

Un asunto de suma importancia son los hábitos personales de nuestro día a día que pueden favorecer la mejora de la calidad de nuestro descanso y bienestar, aspecto que tratamos en el siguiente punto.

8 formas de combatir el insomnio

A continuación, presentamos 8 consejos que mejorarán tu calidad de vida y posiblemente te ayuden a combatir el insomnio.

  • Exposición solar

La Vitamina D es un nutriente esencial producido por nuestra piel cuando está expuesta a la luz solar. Se ha demostrado que la Vitamina D tiene un efecto positivo en la regulación del sueño, al ayudar a regular los niveles de serotonina en el cerebro, encargado del estado de ánimo y del sueño.

  • Ambiente

El entorno donde dormimos es de vital importancia para tener un descanso de calidad. Crea un ambiente óptimo en tu lugar de descanso, con una temperatura fresca, un colchón y almohadas de calidad adaptados a tu cuerpo y sin la presencia de ruidos externos que nos disturben.

  • Cafeína

La cafeína es un estimulante que utilizamos en nuestro día a día para rendir en diferentes actividades deportivas y laborales. El uso de esta sustancia a partir del mediodía puede alterar nuestros ritmos corporales y producir insomnio.

  • Luz artificial

La luz artificial puede afectar a negativamente a nuestro descanso ya que impacta en la producción de melatonina, la hormona que regula el ritmo circadiano. Evitar el uso de pantallas antes de dormir o usar luces cálidas en tu entorno nocturno puede ayudarte en esta tarea.

  • Ejercicio regular

Los beneficios del ejercicio son de sobra conocidos y queremos abarcar únicamente los que afectan a la mejora del sueño. El ejercicio reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y regula el ritmo circadiano. Como anotación, intenta realizar ejercicio intenso en la mañana o como tarde 3 horas antes de ir a dormir, para evitar un efecto estimulante.

  • Digestión

Otro de los factores clave que te puede ayudar es suavizar la digestión de los alimentos. Hábitos como adelantar la hora de la última comida o ingerir alimentos fáciles de digerir puede ayudar a tu organismo a procesarlos con menor trabajo.

  • Meditación

Cuando nos sentimos estresados nuestro cuerpo está produciendo cortisol, una hormona que puede interferir a la hora de conciliar el sueño y mantenernos despiertos por la noche. Practicar la meditación es una técnica que ayuda a reducir el cortisol en el organismo y, por lo tanto, provoca una sensación de calma y relajación.

  • Suplementación natural con CBD

El CBD es uno de los principales cannabinoides que ayuda a combatir el insomnio, gracias a la reducción de los niveles de estrés, ansiedad y dolor en el organismo.

En el siguiente apartado explicamos cómo el CBD puede ayudarte a dormir mejor cada noche.

¿Qué es el CBD?

El cannabidiol, más conocido como CBD, es uno de los principales compuestos de la planta del cannabis, sin efectos psicoactivos para el organismo.

La forma en que se relaciona con el cuerpo es, a través de la interacción con los receptores y neurotransmisores que tenemos en el organismo y son responsables de regular gran cantidad de funciones biológicas: dolor, estrés, inmunidad o memoria.

A este conjunto de receptores y neurotransmisores se le conoce como el Sistema Endocannabinoide y se encuentran en diferentes zonas y tejidos de nuestro organismo, regulando infinidad de procesos metabólicos.

El CBD interactúa modulando diversos procesos como, por ejemplo:

  • Sueño
  • Estrés
  • Dolor
  • Apetito
  • Inflamación

Por ello, las principales propiedades terapéuticas que están siendo estudiadas hasta la fecha son sus efectos antiinflamatorios, antioxidantes y ansiolíticos. Gracias a sus amplias propiedades, se ha postulado como una alternativa para aquellos que quieren combatir el insomnio y dormir mejor.

¿Cómo puede beneficiar el CBD con el insomnio?

El sueño se percibe como una consecuencia causada por otro tipo de dolencia presente en el cuerpo: estrés, ansiedad, dolor crónico…

Se han realizado varios estudios a gran escala sobre el uso de CBD para paliar trastornos del sueño y existen pruebas de que este componente puede ayudar a combatir el insomnio y en la mejora del sueño.

El CBD puede ayudar a las personas a relajarse aliviando la ansiedad y el dolor, factores que pueden dificultar la conciliación del sueño. Un estudio en el que participaron 103 personas, tras el consumo de CBD, el 67% de ellos reportaron una mejora en el sueño, y el 79% también lo reportaron en la disminución de ansiedad, muy relacionada con el insomnio.

Insomnio

El CBD trabaja directamente con el hipotálamo, encargado de la regulación de estrés, suprimiendo el exceso de activación de esta hormona, regulando el ritmo de sueño.

Existen estudios del CBD y su potencial efecto para conciliar el sueño que concluyen que puede bloquear la alteración del sueño REM gracias a su efecto ansiolítico.

Esta opción puede ser especialmente útil para personas en las que sus horas de sueño cambian en función a sus horarios de trabajo o rutinas variables.

Ansiedad

Diversos estudios han descubierto que los trastornos de ansiedad pueden ser tratados y minimizados con el consumo de CBD.

El Dr. Whitelocke afirma que ”el CBD es una herramienta ideal para calmar los pensamientos intrusivos antes de ir a dormir”. Concretamente, el CBD actúa sobre los receptores endocannabinoides, lo que permite, regular las emociones en el organismo y así, combatir el insomnio.

Una reciente revisión sobre el CBD de diferentes estudios muestra que las pruebas preclínicas existentes apoyan el CBD como posible tratamiento para ansiedad, pánico, trastorno obsesivo-compulsivo y trastorno de estrés postraumático.

Dolor crónico

El CBD tiene potentes efectos antiinflamatorios y analgésicos. Su efecto se basa en la modulación en la recepción del dolor y la disminución los efectos del dolor.

Los estudios concluyen que el CBD tiene un gran potencial para producir un alivio del dolor y así, combatir el insomnio. Los investigadores, por su parte, han descubierto que al aplicar CBD en zonas doloridas de pacientes, éstos informan una reducción del dolor y la hinchazón.

Uno de los estudios con CBD que existen acerca de la fibromialgia (condición crónica que causa dolores generalizados) se entrevistó a más de 600 pacientes, el 72% declaró haber sustituido su medicación por productos de CBD. En su mayoría afirmaron haber notado una disminución o suspensión del uso de estos medicamentos.

Tener un control del dolor permite relajar cuerpo y mente, y así conciliar de manera óptima el sueño, sin la preocupación de efectos adversos y adictivos de otros medicamentos.

Si valoras utilizar productos con CBD para tratar tus dolencias e insomnio, asegúrate de consultar con un profesional médico, principalmente si estás consumiendo otros medicamentos.

Desde Veracruz Bienestar estamos comprometidos a ofrecer productos de CBD de la más alta calidad y 100% orgánicos, utilizando los mejores métodos de cultivo y extracción.

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